Massage van de gluteus Maximus-spieren. De gluteus maximus is algemeen bekend als de billenwang. Het is het grootste, sterkste en bovenste deel van de gluteale spiergroep. Massage is nuttig bij het verlichten van posttrainingspijn en kan de spier tegen atrofiëren houden wanneer het gedurende langere tijd niet wordt gebruikt. Hieronder vindt u methoden om de gluteus maximus van een ander te masseren, evenals een zelfmassage-techniek.
Masseer de Gluteus Maximus-spieren
Stap 1
Plaats een verwarmingskussen, op laag vuur gezet, op de gluteale spiergroep voordat massage. Spieren reageren het beste om te masseren als ze warm zijn. Houd het verwarmingsplaatje een paar minuten op een laag vuur.
Stap 2
Zoek de exacte positie van de gluteus maximus. Het bevindt zich aan de bovenkant van de bilspier, beginnend in het midden van de onderrug. Deze spier loopt over de bovenkant van twee andere spieren in de gluteale groep. Het voelt als een dikke band van spier die diagonaal van het centrum van de lagere rug naar beneden in de richting van de heup loopt.
Stap 3
Kneed de spier eruit, begin voorzichtig en bouw geleidelijk aan druk op zoals wordt getolereerd. Gebruik de basis van je handpalmen en je vingers om in de spier te graven en de knopen uit te werken.
Stap 4
Masseer je eigen gluteus maximus met een tennisbal. Zit op een tennisbal en plaats hem in het strakste deel van de gluteus maximus. Beheers uw lichaamsgewicht met uw armen om te veel druk te vermijden voordat u er klaar voor bent. Beweeg je heupen in een cirkelvormige beweging over de bal om het gebied te masseren.
